Esercizi di respirazione:
(figura 1) Sedetevi con le gambe incrociate e appoggiate le mani con le dita incrociate e appoggiate le mani con le dita divaricate sui 2 lati delle costole; inspirando dal naso, sollevate leggermente lo sterno, espandete la cassa toracica lateralmente e cercate di aprirla anche posteriormente (immaginate che un palloncino vi si gonfi nel torace) ; espirando dalla bocca comprimete le costole verso il centro del corpo verso il centro del corpo.
(figura 2) Sdraiatevi a terra su un tappetino con la colonna vertebrale in posizione neutra, cioè curve fisiologiche sono mantenute, la zona lombare è leggermente staccata dal tappetino, le ultime costole sono appiattite verso le creste iliache; flettete le gambe, appoggiate i piedi a terra e fate una piccola retroversione del bacino; inspirate attraverso il naso, gonfiate l’addome ed espirando dalla bocca tornate alla posizione iniziale.