Una corretta routine notturna può aiutare ad aver un buon riposo in modo che il corpo possa ritrovare il suo ritmo naturale.
Cercate di fare attività rilassanti prima di andare a dormire, stare al sole durante la giornata può aiutare a regolare il ritmo circadiano se possibile cercate di fare due passi durante la pausa della mattina o la pausa pranzo.
Anche la gestione dello stress durante la giornata è importante, cercate di gestire un’impegno alla volta e di concentrarvi su una cosa alla volta, le attività multitasking innalzano l’ansia e i livelli di stress.
Nella stanza dove dormite spegnete portatili, Tv e cellulari, le luci blu e le frequenze elettromagnetiche che questi apparecchi rilasciano possono mandare in confusione il rilascio di melatonina. Preferite lenzuola bianche o colori tenui, colori troppo accesi possono aver un effetto negativo sul riposo.
L’attività fisica vi aiuterà ad ottenere un migliore qualità del riposo perché rilascia serotonina, sarebbe preferibile allenarsi la mattina perché si innalzano i livelli di cortisolo.
Buon riposo e…AMATI sempre di più.
Cercate di fare attività rilassanti prima di andare a dormire, stare al sole durante la giornata può aiutare a regolare il ritmo circadiano se possibile cercate di fare due passi durante la pausa della mattina o la pausa pranzo.
Anche la gestione dello stress durante la giornata è importante, cercate di gestire un’impegno alla volta e di concentrarvi su una cosa alla volta, le attività multitasking innalzano l’ansia e i livelli di stress.
Nella stanza dove dormite spegnete portatili, Tv e cellulari, le luci blu e le frequenze elettromagnetiche che questi apparecchi rilasciano possono mandare in confusione il rilascio di melatonina. Preferite lenzuola bianche o colori tenui, colori troppo accesi possono aver un effetto negativo sul riposo.
L’attività fisica vi aiuterà ad ottenere un migliore qualità del riposo perché rilascia serotonina, sarebbe preferibile allenarsi la mattina perché si innalzano i livelli di cortisolo.
Buon riposo e…AMATI sempre di più.